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如何缓解高考前焦虑症
作者:ellen  上传者:ellen  日期:22-08-04


焦虑可以说是人群中最常见的情绪障碍了,焦虑不但严重危害身心健康,而且伴随着焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退,思维混乱、理不出头绪,下面给大家分享一些关于如何缓解高考前焦虑症,希望对大家有所帮助。

如何缓解高考前焦虑症

注意休息

对于高考的学生来讲,都想取得好的成绩,所以在考前的时候,都疯狂地复习功课,甚至有许多同学会熬夜来进行。这其实是不对的,这样做最容易产生焦虑。最好的办法,就是形成一个固定的时间段,在那个时间到来后,必须上床睡觉,即使是睡不着,也得强迫自己不去想学习的事。

注意用脑

同学们在学习的时候,要大量用到脑力劳动。可是实际上,如果你不明白科学用脑的话,仍旧会产生严重的焦虑症。那最好的就是有一个规律的学习时间的安排。例如,学什么科目,学多长时间等。这样,会让你的大脑形成一定的模式,就会充分地舒缓了。

转移视线

许多同学因为高考来临了,所以把目光全放在学习上,课本上,这虽然是好事,却也是坏事。最好的办法,就是在学习一段时间后,可以把自己的注意力转移出来,可以去打打篮球或者是可以和同位要好的朋友聊聊天。都是可以舒缓焦虑症的。

端正态度

许多同学对于高考的态度是不正确的,总觉得,我一定要怎样,我不能怎样,给自己心理暗示,这虽然在某种角度来讲,是好事。可是过度地运用后,就会让学习形成强迫症,甚至在强迫症的情况下,因为不能做好一件小事,而产生严重的焦虑,最好就是,端正自己的高考态度。

学会控制

有好些孩子的控制能力很弱,无法控制自己的情绪。可能一时的模拟成绩不尽如人意,但是一定要相信,自己可以处理得很好。在情绪不理想的时候,可以找一些自己喜欢做的事或者是自己喜欢的人进行情绪的转移。

借助药物

这个是必须要讲到的,有些学生的症状是相当严重的。如果家长发现孩子有这方面的严重情况后,必须要借助药物。这个最好是在考试前给孩子使用,这样会让孩子的紧张心理降低。但是,这个用药必须在医生的指导下使用。

考生高考前患上焦虑症家长应该怎么办

首先家长要给考生建立这样一个概念:压力并不可怕。压力其实是一种感觉,这种感觉是自己创造出来的,所以自己可以消除它。找到压力的根源,把负面的压力转换成正面的压力。

其次,调整目标,确立合理的高考目标。考试最终还是要靠自己的综合实力,根据自己平时的学习成绩和复习的情况,确立合理的考试目标,而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。这样的话,负面压力就消失了,而正面的压力把你激活了。

再次,学会控制注意力的焦点。很多同学还没高考就开始想:万一高考失败怎么办?万一考上第三批家里没钱读怎么办?当孩子把注意力的焦点放在困难上就会产生畏难情绪,体内会产生负面的阻抗,浑身都痛苦、不舒服,疲惫不堪。中国有句古话叫“车到山前必有路”,这句话让你放下压力。如何才能让孩子的高考搞得更好?对学生而言,就是用好每一天,答好每一题。压力就是你的注意力的焦点游走在成功与失败之间时,产生的一种主观感觉,只要控制好注意力的焦点,压力就变成了动力。

高三情绪紧张如何缓解

1.若是你患有焦虑症,那么你首先应该放松下自己的神经,不要让自己高度紧张,首先放松自己的肌肉,可以做做按摩,或者洗个凉水澡,都可以让自己放松下来,有助于你身体健康,更好的放松。

2.同时,也可以听一听轻音乐,让你自己的神经放松下来,也有一些轻音乐本来就有助于让你的身体放松的效果,可以听一听,让你的身体更快的放松下来,尽早的逃脱焦虑症的困扰,保持好足够的精神,备战考试。

3.同时我们应该进行适当的运动,让你的身体放松下来,可以进行深呼吸,特别是在绿色植被多的地方,进行有氧运动,有氧呼吸,可以有效的放松你的心情,有效的缓解焦虑症,是很好的办法。


 



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